Plăcile de bara de protecție sunt disponibile în sala de sport, care pot fi folosite pentru a face o mulțime de exerciții, placa unică vă oferă o prindere confortabilă și, de asemenea, poate face o mulțime de mișcări pentru a ajuta antrenamentul nostru principal! Aici, vrem să vă prezentăm să faceți câteva mișcări clasice care folosesc plăci de protecție pentru a vă antrena.
1. Presă de bancă cu mreană
Acesta este un bun exercițiu de antrenament auxiliar care ne poate ajuta să întărim pectoralii interiori.
Proces de acțiune:
Întindeți-vă pe spate pe bancă, țineți o placă de protecție (greutatea în funcție de alegerea dvs.) pe piept, prindeți placa de protecție cu ambele mâini și apoi începeți mișcarea. Începeți să împingeți placa în sus, strângeți cu putere când ajungeți în vârf. În timpul antrenamentului, trebuie să mențineți întregul proces încet.
2.Plate Row
Ce placă de protecție îți place să faci un rând aplecat înainte de un antrenament pentru spate? Rândul de plăci vă ajută să vă întăriți mușchii spatelui! Te ajută să-ți întărești mai bine mușchii spatelui!
Proces de acțiune:
Alegeți o placă de protecție (orice dimensiune) și apucați ambele capete ale plăcii cu ambele mâini! Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, așezați-vă pe spate cu șoldurile (șoldul flectat), mențineți coloana vertebrală neutră și trunchiul îndoit în mod natural. Strânge-ți miezul pentru a stabiliza o coloană neutră! Trageți omoplații înapoi, apoi ridicați coatele, trageți placa barei de protecție până la abdomen, acordați atenție contracției spatelui când trageți în sus, faceți din nou acțiunea de tragere cu mâinile, astfel încât placa barei de protecție să fie aproape de abdomen, apoi prindeți omoplații pentru a stoarce mușchii spatelui, stați două secunde. Reluați încet placa, simțiți că spatele are o senzație deschisă și apoi trimiteți mâna afară. până când brațul este drept.
3. Ridicarea plăcii frontale
Cuiva nu-i plac ganterele și barele atunci când antrenamentele se ridică în față, plăcile de bara de protecție sunt prima lor alegere, prinderea ușoară ne face antrenamentul mai confortabil.
Proces de acțiune:
Alegeți o placă de protecție potrivită, cu spatele pe perete, prindeți placa de protecție cu ambele mâini, apoi ridicați-o până la înălțimea umerilor, țineți-o pentru o secundă, mențineți tensiunea și apoi redați înapoi în poziția actuală. încet.
4.Placă pentru bara de protecție Farmer Walk
Pentru puterea de prindere provocatoare, puterea „prinderii” degetului este grozavă!
Proces de acțiune:
Ciupiți marginea farfurii și transportați-o pentru o plimbare de fermier, care vă poate exercita foarte puternic puterea degetelor. Atunci când efectuați mișcarea, puteți ridica o parte sau ambele părți, dar trebuie să acordați o atenție deosebită posturii, să nu fie evident înclinată, înainte, cocoșată etc.
5. Bumper Plate Squat
Acesta este un ajutor de antrenament foarte bun pentru ghemuit. Genuflexiunile sunt regele antrenamentului, iar uneori un mic detaliu poate înrăutăți calitatea mișcării tale! Cea mai frecventă problemă este că corpul se înclină prea mult înainte, miezul nu este suficient de stabil și tensiunea nu este menținută suficient!
Stând ghemuit cu o placă de protecție, pieptul plat este folosit pentru a menține echilibrul mișcării, menținând în același timp trunchiul drept. Pe măsură ce bara se împinge în afară, trunchiul îi rezistă în același timp menținând tensiunea și nu permite trunchiului să se aplece înainte.
6.Placă de bara de protecție deadlift
Acesta este un exercițiu de încălzire pe care îl facem adesea înainte de antrenamentul de deadlift. După întinderea masajului, ridicăm o placă de protecție și devenim pricepuți în modul de mișcare deadlift, astfel încât următorul pas este antrenamentul deadlift.
Ora postării: 13-apr-2022